学会10招让你睡得好

少吃多餐：营养学家玛丽莲．格兰威尔建议：“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”她说，“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”

关掉手机：打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。

清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑隨时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于儘快入睡。

生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。

把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体適应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

臥室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把臥室刷成“皮肤”顏色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你產生睡意。

晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点甚么，直到有睡意再躺回床上。

女司机7条健康忠告

要冷暖適度：女性开车时空调不宜开得过冷，尤其要注意腿部的保暖，不然就容易患风湿性关节炎。

要预防失眠，避免驾驶时出现危险：晚上睡觉前最好用热水泡脚15分钟或洗个热水澡，有利于消除疲劳、帮助入睡；睡前喝一杯糖水，对因烦躁、兴奋而失眠者十分有效，喝牛奶也有助与睡眠。

驾驶时座位不可以调得过近：这样容易造成颈椎疾病，许多女性开车，座位调得过近，身体几乎要触到方向盘，这会使全身都变得很紧张，手臂和腿过份弯曲，长时间不注意病根就落下了。

要常饮开水：很多初开车的女性，因长时间坐在车里，而忘记摄入足够的水分，容易造成习惯性便秘，若有內分泌等方面的问题则更危险。因此，应经常饮水。

女性驾车要控制开车时间：女性的尿道比较短，细菌很容易侵入，而且女性的外阴部汗腺特別丰富，长时间开车会使外阴局部长时间潮湿。长期以往，细菌会大量繁殖並侵害女性身体，导致出现尿急、尿痛等症状。

女司机更要注意皮肤养护：有的女士说，儘管车子贴膜，自己涂了防晒霜，可脸上还是长了很多色斑，而且皮肤也会发暗、干燥、毛孔变大。对于这种情况，医生提醒女性驾车者要及时补充皮肤水分，在湿度相对较大的海口也要多使用一些保湿化妆品。

“驾车族”必须多运动：健身最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动，如跑步、爬山、有氧操、跳绳等。