学会10招让你睡得好

少吃多餐：营养学家玛丽莲．格兰威尔建议：“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”她说，“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”

关掉手机：打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。

清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑隨时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于儘快入睡。

生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。

把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体適应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

臥室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把臥室刷成“皮肤”顏色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你產生睡意。

晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点甚么，直到有睡意再躺回床上。